La deshidratación es un problema común durante los meses de verano, cuando el calor y la exposición al sol pueden aumentar la pérdida de líquidos de nuestro cuerpo. Se trata de un problema que puede afectar a personas de todas las edades, pero que se vuelve especialmente peligroso cuando hablamos de personas mayores.
La falta de hidratación puede tener efectos negativos en la salud de nuestros mayores, por lo que es importante saber detectar los síntomas de deshidratación y tomar medidas, especialmente en verano.
Detectar los síntomas de deshidratación en personas mayores
Algunos signos y síntomas de deshidratación en los adultos mayores incluyen sequedad en la boca y los labios, fatiga, mareos, confusión, disminución en la producción de orina, piel seca, y sensación de sed intensa. Presta atención a estos signos y actúa rápidamente si los observas.
Consejos clave para evitar la deshidratación de nuestros mayores
- Ofrécele líquidos periódicamente: Asegúrate de que la persona mayor tenga acceso a líquidos durante todo el día. Anímale a beber pequeños sorbos de agua con frecuencia. También puedes ofrecer otras opciones como jugos naturales, caldos, sopas o infusiones. Es muy importante beber suficiente agua. Durante los días más calurosos, es muy importante aumentar la ingesta de líquidos para compensar la pérdida de agua a través de la sudoración. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día, aunque la cantidad puede variar según el peso y nivel de actividad.
- Evita bebidas deshidratantes: Algunas bebidas como el alcohol, el café o las bebidas con alto contenido de azúcar pueden empeorar es estado de hidratación de una persona. Limita el consumo de estas bebidas y fomenta la ingesta de líquidos saludables y nutritivos. Debemos evitar o limitar el consumo de bebidas deshidratantes como el alcohol y las bebidas con cafeína, ya que pueden aumentar la pérdida de líquidos en el cuerpo. Estas bebidas pueden tener un efecto diurético, por lo tanto, pueden contribuir a la deshidratación.
- Cuida su alimentación: Algunos alimentos también pueden ayudar a mantener una hidratación adecuada. Las frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, melón, pepino, naranjas o lechuga, son buenas opciones. Puedes incluirlas en las comidas o como meriendas saludables.
- Protegerse del sol y evitar la exposición prolongada a temperaturas extremas. Muy recomendable es usar protector solar, ropa ligera y sombreros para protegerle de los rayos solares directos. Buscar la sombra y evitar actividades físicas intensas durante las horas más calurosas del día.
- Controla la temperatura del ambiente: Mantén la temperatura de la habitación en un nivel cómodo y evita el calor excesivo. Los ambientes calurosos pueden aumentar la pérdida de líquidos por transpiración.
- Observa la ingesta de medicamentos: Algunos medicamentos pueden tener efectos diuréticos o aumentar la necesidad de líquidos. Consulta con el médico o farmacéutico sobre los posibles efectos secundarios de los medicamentos que la persona mayor está tomando.
- Busca atención médica si es necesario: Si la deshidratación es atención grave o persistente, o si la persona mayor muestra signos de descompensación, como desorientación o debilidad extrema, es importante buscar médica de inmediato.
¿Cómo reaccionar si observamos que un anciano tiene síntomas de deshidratación?
Si observas síntomas de deshidratación, como sed intensa, fatiga, mareos o secuelas en la boca, es importante tomar medidas inmediatas para rehidratarle. Beber agua, buscar un lugar fresco y descansar hasta que se sienta mejor. Si los síntomas persisten o empeoran, busca atención médica.
Cuidar de nuestros mayores y estar pendientes de ellos en esta época debe de ser algo fundamental ya que ellos a veces no son conscientes de todas las pautas que deben de llevar a cabo para que no suceda una deshidratación .Para más información sobre formas en las que podemos ayudar a nuestros mayores a mantenerse hidratados durante el verano, te recomendamos este otro artículo sobre la hidratación en personas mayores durante el verano.